5 Tips Menurunkan Tekanan Darah Tinggi dengan Cepat

Spread the love

Sering kali tekanan darah atau bisa juga disebut hipertensi dialami oleh masyarakat luas.

Tekanan darah tinggi yang berkisar diatas 130/80 mmHG dapat dikategorikan sebagai kondisi yang sangat berbahaya.

Terkait dengan itu, aku akan memaparkan tips menurunkan tekanan darah tinggi yang dapat kamu ikuti :

Faktor Penyebab Darah Tinggi

tips menurunkan tekanan darah tinggi dengan cepat

  1. Terlalu banyak mengkonsumsi garam.
  2. Berat badan yang berlebih.
  3. Mempunyai keturunan yang memiliki riwayat darah tinggi.
  4. Jarang mengkonsumsi sayur dan buah.
  5. Tidak rajin berolahraga.
  6. Terlalu banyak minum yang mengandung kafein.
  7. Kalium yang berlebihan atau kekurangan kalium.

Tips Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

1. Tetap Menjaga Berat Badan

tips menurunkan tekanan darah tinggi saat hamil

Usahakan badan tetap pada angka ideal.

Faktor penyebab darah tinggi terbesar berada pada badan yang berlebihan.

BMI (Body Mass Index) adalah perhitungan berat badan yang dihitung berdasarkan tingginya badan seseorang.

Berikut rumusnya :

Berat badan (kg) : tinggi badan (m)

Contohnya : Berat Badan A 50 kg dengan tinggi badan 1,60 m.

Tinggi badan dikuadratkan dahulu sebelumnya. Jadi,1,60 x 1,60 = 2,56 m.

Setelah itu bagikan berat badan kamu dengan tinggi badan yang sudah dikuadratkan tadi.

50 : 2,56 = 19,5

Standar ukuran BMI:

Ukuran kurang : <18,5

Ukuran Normal : < 18,5 – 24,9

Ukuran Berlebih : < 25-29,9

Obesitas : >30

Jadi ukuran berat badan A termasuk ukuran yang normal.

Kamu bisa bisa menghitung berat badan ideal berdasarkan rumus diatas.

Sehingga kamu bisa tetap mengontrol berat badan kamu supaya jangan darah kamu dalam tetap dalam keadaan stabil.

2. Rutin Olahraga

cara menurunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol

Selalu berolahraga setiap saat.

Paling tidak kamu berolahraga sekitar 30 menit per hari,dengan demikian kamu bisa darah tinggi kamu bisa turun.

Olaraga dapat membuat jantung menjadi bugar dan kemampuan memompa darahnya menjadi lebih baik dibandingkan orang yang jarang berolahraga.

Jenis olahraga yang dapat menurunkan darah tinggi yaitu sebagai berikut:

a. Berenang

The American Journal of Cardiology membuat penelitian terhadap orang yang menderita darah tinggi.

Para peneliti tersebut meminta orang tersebut melakukan olahraga renang sebanyak 3-4 kali seminggu.

Dan setelah menyelesaikan waktu berenang yang sudah ditentukan oleh para penderita darah tinggi, para penderita darah tinggi tersebut dapat mengurangi tekanan darahnya yang mencapai 122mmHg, padahal sebelumnya di angka 131 mmHg.

Untuk itu bagi orang yang menderita hipertensi atau tekanan darah tinggi bisa mencoba olahraga yang satu ini.

b. Jogging

Jogging merupakan olahraga jalan kaki yang bisa dilakukan dimana saja.

Di sekitar rumah kamu, atau di taman umum juga bisa dilakukan.

Kamu bisa berjalan santai di pagi hari ataupun sore hari.Olahraga ini dapat menurunkan darah tinggi kamu dan yang paling penting untuk kesehatan jantung pastinya.

c. Bersepeda

Journal of the American Heart Association membuat penelitian kepada 23 ribu laki-laki dan juga wanita selama 10 tahun.

Semua diminta untuk mengendarai sepeda bila akan pergi bekerja.

Hasil yang didapat setelah penelitian tersebut, semua orang yang diteliti memiliki angka yang normal dan juga mengalami penurunan terhadap obesitas, kolesterol yang tinggi, dan juga diabetes sebagai penyebab darah tinggi.

d. Yoga

Olahraga yang satu ini juga direkomendasikan para penderita darah tinggi.

Karena yoga dapat membuat kamu dapat mengontrol tingkat stress kamu dan membuat kamu selalu tenang jika kamu rutin melakukannya.

e. Aerobik

Aerobik merupakan olahraga yang gerakannya dilakukan secara berulang-ulang.

Gerakannya hampir meliputi seluruh badan seperti tangan, bahu, lengan bahkan kepala. Olahraga ini cukup efektif untuk menurunkan darah tinggi kamu.

3. Mengurangi Pemakaian Garam

cara menurunkan tekanan darah tinggi dengan cepat

Berlebihan menggunakan garam juga tidak baik untuk tubuh kam terutama untuk tekanan darah kamu.

Tekanan sistolik akan naik di angka 5 poin dan 3 poin pada diastolik jika kamu terlalu banyak mengkonsumsi garam.

4. Tidak Merokok

cara menurunkan tekanan darah tinggi bawah

Tekanan darah akan meningkat apabila kamu tidak bisa menghentikan kebiasaan merokok kamu.

Kandungan nikotinnya dapat membuat kamu terkena serangan jantung.

5. Minimalisasi Tingkat Stress

cara menurunkan tekanan darah tinggi yg cepat

Berusahalah untuk mengontrol pikiranmu sehingga tidak membuat kamu jadi stress.

Karena jika kamu mengalami stress maka tekanan darah kamu akan menjadi tinggi.

Detak jantung kamu akan berpacu sangat cepat, kondisi ini merupakan kondisi yang tidak baik tentunya.

Kamu bisa mengelola stress kamu dengan melakukan aktifitas yang santai, bisa dengan mendengarkan musik, atau dengan melakukan olahraga seperti yoga.

Cobalah mencari ketenangan ketika ada sesuatu hal yang dapat memunculkan rasa stress kamu.

Makanan Penurun Tekanan Darah Tinggi

cara menurunkan tekanan darah tinggi herbal

Selain tips di atas kamu bisa mengkonsumsi makanan seperti berikut.

a. Buah bit

Buah ini dapat membuat tekanan darah kamu menjadi turun atau di angka normal karena terdapat kandungan nitrat di dalamnya.

b. Konsumsi Ikan

Kandungan omega 3 yang terdapat pada ikan seperti salmon mampu membuat tekanan darah seseorang turun.

c. Minyak zaitun

Terdapat kandungan polifenol yang membantu menurunkan tekanan darah seseorang.

d. Oatmeal

Makanan yang terbuat dari gandum ini bisa menurunkan tekanan darah kamu karena mempunyai kandungan yang tinggi serat dan rendah lemak.

Itulah tips menurunkan tekanan darah tinggi yang dapat kamu terapkan untuk kesehatan kamu sendiri.

Kamu harus rajin mengukur tekanan darah setiap saat, sehingga tidak terjadi resiko keterlambatan dalam penanganan.

Nah, jika kamu mempunyai saran atau komentar yang lain silahkan meninggalkan kolom komentar di bawah ini.

Tinggalkan komentar