7 Tips Menambah Berat Badan Secara Sehat

Spread the love

Meskipun yang sering kali dibahas adalah tips menurunkan berat badan, namun ternyata tips menambah berat badan juga sangat diperlukan bagi beberapa orang.

Kamu yang memiliki masalah berat badan yang kurang, di bawah ini akan dijelaskan beberapa tips dan hal-hal yang berkaitan dengan topic tersebut. Simak penjelasannya di bawah ini!

Penyebab Kurangnya Bobot Tubuh, Apa Ya Kira-kira?

Untuk mengetahui penyebab ini, kamu perlu memperhatikan kesehatan tubuhmu terlebih dahulu.

Penghitungan indeks massa tubuh sangat diperlukan sebelum memulai program ini.

Indeks massa tubuh dihitung agar mengetahui apakah berat badan kamu sudah proporsional atau memang lebih rendah dari kondisi seharusnya.

Jika memang benar massa tubuh kamu lebih rendah, kamu harus melakukan beberapa hal untuk menaikkan berat badan.

Jika diperlukan, bahkan kamu boleh mencari bantuan medis seperti melakukan konsultasi dengan ahli nutrisi dan sebagainya.

Memiliki berat tubuh yang relatif kurang dapat disebabkan oleh beberapa kondisi, seperti adanya penyakit Celiac yang membuat tubuh kamu tidak dapat menyerap nutrisi yang masuk ke dalam tubuh.

Gangguan pencernaan dan gangguan makan juga dapat menjadi salah satu penyebabnya.

Gangguan pencernaan dapat disebabkan oleh penyakit tertentu.

Begitu pula dengan gangguan makan.

Pernahkah kamu mendengar Anorexia Nervosa atau Bulimia Nervosa?

Kedua gangguan ini sangat mempengaruhi kondisi berat badanmu.

Tidak hanya itu, bagi kamu yang sedang stres maupun depresi juga dapat kehilangan bobot tubuh secara drastis maupun bertahap.

Kondisi psikologis ini membuat kamu tidak memiliki keinginan untuk melakukan apapun, termasuk dengan makan.

Sehingga mungkin saja kamu tidak merasa lapar saat sedang stress maupun depresi.

Kondisi-kondisi di atas adalah faktor yang cukup extreme dan kamu perlu menemui ahli nutrisi, dokter ataupun psikolog jika memang diperlukan.

Cara Menambah Berat Badan Secara Alami

Di luar dari kondisi yang sudah disebutkan di atas, mungkin kamu tidak sedang mengalaminya namun berat badan kamu termasuk kurang proporsional setelah menghitung indeks massa tubuh.

Beberapa hal yang dapat kamu lakukan untuk menambah bobot tubuh adalah sebagai berikut.

1. Memilih Asupan yang Kaya Akan Nutrisi

tips menambah berat badan anak

Menambah berat badan dengan memperhatikan makanan dan minuman yang kamu konsumsi sangat penting.

Meskipun dengan memakan banyak makanan berlemak atau mengandung banyak gula juga bisa menambah bobot tubuhmu dengan cukup cepat, namun cara ini tentu saja tidak sehat.

Memilih asupan makanan dan minuman yang berserat dan mengandung gizi yang seimbang menjadi cara lain yang efektif dan juga tentu saja sehat.

Dengan mengonsumsi lebih banyak sayur, buah-buahan, kacang-kacangan dan sumber protein lainnya terbukti bisa menjadi pilihan asupan kamu sehari-hari.

2. Menambah Intensitas Makan

tips menambah berat badan dalam seminggu

Bagi kamu yang memiliki tubuh kurus sering kali merasa cepat kenyang ketika makan.

Itu sebabnya tips menambah berat badan ini bisa kamu lakukan.

Jika biasanya kamu makan tiga kali sehari dan menambahkan porsi makanmu lebih banyak setiap kali makan.

Dengan tips yang satu ini kamu tidak perlu menambahkan porsi, namun menambah intensitas makanmu setiap hari.

Buatlah jadwal makan 5 hingga 7 kali sehari dengan porsi normal.

Dengan begitu kamu tidak perlu memaksakan diri untuk menghabiskan porsi besar setiap kali makan.

3. Mengonsumsi Jus atau Smoothies

tips menambah berat badan yang sehat

Program menambah berat badan yang dilakukan dapat berupa kalori yang merupakan salah satu hal yang tidak dapat dikesampingkan.

Jika kamu tidak memiliki selera untuk makan camilan apapun di waktu-waktu jeda makan besar, kamu dapat menggantinya dengan meminum jus atau smoothies.

Pada dasarnya keduanya memiliki bahan dasar yang sama, yaitu sayur dan buah. Smoothies terbuat dari campuran buah atau sayur dengan susu maupun yoghurt.

Sedangkan jus umumnya tidak menggunakan susu, meskipun kamu bisa menambahkannya jika kamu memang menyukainya.

Hindari minuman yang tidak mengandung nutrisi seperti kopi, soda dan lainnya karena selain tidak membantu menambah berat tubuhmu, minuman itu juga tidak sehat bagi tubuh.

4. Mengonsumsi Camilan

tips menambah berat badan alami

Seperti yang sudah disebutkan di atas, camilan pada jeda waktu makan besar sangat penting bagi kamu yang ingin menambah berat tubuh.

Camilan yang dapat kamu jadikan pilihan adalah kacang-kacangan, jagung rebus, salad dan juga buah-buahan.

Buah alpukat juga memiliki kandungan lemak yang cukup tinggi.

Hindari camilan yang digoreng dan camilan-camilan yang tidak sehat seperti mengandung banyak MSG dan lain sebagainya.

5. Minum Air Putih

cara menambah berat badan anak

Bagi kamu yang ingin menambah berat badan, mengkonsumsi air putih dapat membantu kamu.

Namun air putih ini harus dikonsumsi pada waktu-waktu khusus.

Yang pertama adalah saat sedang makan. Minum air putih sebelum makan cenderung membuat perut kamu lebih cepat kenyang dibandingkan minum bersamaan dengan makan.

Yang kedua adalah minum air putih 30 menit setelah selesai makan.

Pada waktu-waktu ini, air putih akan membuat tubuh kamu lebih mudah untuk menyerap nutrisi dari makanan tersebut.

6. Berolahraga

tips menambah berat badan bayi 7 bulan

For your information, massa otot lebih berat dibandingkan dengan massa lemak.

Itu sebabnya dengan berolahraga, tubuh akan membentuk otot dan menambah bobot tubuhmu.

Selain itu, dengan berolahraga, nafsu makan kamu juga akan semakin besar.

Camilan-camilan kaya akan nutrisi juga akan membantu kamu lebih bertenaga.

7. Istirahat yang Cukup

tips menambah berat badan dalam bahasa inggris

Metabolisme tubuh sangat dipengaruhi oleh waktu istirahat atau waktu tidur kamu.

Oleh karena itu disarankan untuk menjaga pola tidur dengan baik.

Jika tubuh memiliki waktu istirahat yang cukup sehingga metabolisme pun dapat berjalan dengan baik, maka nutrisi dari asupan makanan dan minuman dapat diserap dengan baik.

Selain beberapa tips menambah berat badan di atas, kamu juga dapat mengonsumsi vitamin dan suplemen dengan kandungan yang kamu butuhkan.

Jika kamu memiliki tips lainnya, jangan lupa untuk menuliskan komentar dibawah, ya!

Tinggalkan komentar